pc肌锻炼正确动态图解，给夫妻亲密加分

龙

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、姓-交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

事关性福的PC肌


任何肌肉都会因为不使用而萎缩，长期不使用PC肌的结果是它将变得软弱无力和失去正常形态。萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁，甚至不能达到高潮。


具有充分张力的PC肌对于女性的射液能力是至关重要的。如果女性的PC肌软弱无力，射液的力量和次数也会减少。另一方面，绷紧的PC肌会阻止和损害高潮；也可以导致痛经、荫道干燥、荫道和下尿路感染，甚至被误认为下腰背疼痛。以上两种情况都能影响生殖器区域的血液循环，要么是软弱无力的PC肌使供血减少，要么是绷紧的PC肌完全切断血流。长期限制血液供应引起的问题可能进行性引发疾病。妇科就诊人次的50%是因为膀胱和荫道感染，其中20%是慢性感染，每年感染3~12次左右。生殖道感染率如此之高与PC肌的状况不佳也有一定关系。


自测PC肌灵活性


临床诊断中，会阴压力计在检查女性PC肌强度和灵活性方面扮演重要角色。依靠这样的仪器，荫道中1/3段肌肉收缩的强度，以及收缩区域的宽度都能够测量出来，保留起来的训练治疗进程中的记录图纸可以跟踪和随访治疗效果。会阴压力计是一个很简单的、通过捏皮球充气的设奋，包括连按有压力计的圆柱形硅胶制荫道阻力筒（外径2厘米，长度8厘米），压力计的刻度为0~100毫米汞柱。将阻力筒插入荫道后，尽管女性没有主动收缩，压力计读数也会有轻度上升，大约在15~20毫米汞柱，组织抵抗力范围也宽泛，说明荫道张力在正常范围，肌肉状况良好。为丁方便起见，还是介绍一个适合家庭使用的


方法：向荫道内插入一节手指，用PC肌挤捏或夹紧于指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。


1.荫道口非常松弛和张开，不能使用PC肌夹住手指。（得分：1)


2.荫道口非常松弛和张开，虽然能夹住手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。（得分：2）


3.荫道口舒适地包裹着手指，但是并不觉得有多紧，能用PC肌一下下挤捏于指。（得分：3）


4.荫道口觉得特别紧，但是可以允许手指进入。可以向肛门方向按压荫道，感觉到荫道口的松弛。（得分：4）


5.荫道口太紧，乃至难以插入手指。（得分：5）
测定一次的结果不一定可靠，可以重复测试。灵活性得分：1~2分为软弱无力，你可能难以射液，除非你使PC肌的强度得到增强；3分正常，你的肌肉可能以很好的状态参与射液；4~5分为过紧，你的肌肉可能具有足够的力量参与射液，但是它们可能太紧，导致你可能已经不自觉地停止射液。


锻炼PC肌的方法很简单


无论你的得分是多少，通过阅读和实践下面的PC肌锻炼方法，你总会受益的。


（1）排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复。注意，不可以用并找双腿或两腿交压的方式来中止尿流。


（2）波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样快慢动作交替进行。


（3）配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为文点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。

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