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张慧《焦虑情绪管理课》

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发表于 2019-9-21 12:52:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

焦虑情绪管理课.jpg

课程亮点

1.这堂课告诉你,应对焦虑不只是向内的情绪管理,也是向外的生活管理和关系管理。

2.这堂课会教给你焦虑发生时,有效的缓解和疏导方法;也会告诉你,如何策略性地为自己打造有稳定感和秩序感的生活场域。

3.讲师张慧是经验丰富的心理教练,这里有她精心筛选出的近10种应对焦虑的自我教练方法,她会通过极富启发性的引导,帮助你掌握它们。

01 解读你的焦虑

1、焦虑是需要翻译的信息,发生的时候需要问自己到底发生了什么,在担心什么,而不是呆在焦虑里
2、找到焦虑背后那个想法,ABC疗法(A正在经历的事 B观念和想法 C感受和行为 A+B=>C 要改变C只能改变B观念和想法),反思观念和想法(改变“如果……就……”的想法,观察哪些是自己的观点,是不是可能错误)
3、找到惯性焦虑背后的源头,用情绪简历法(人生大事及影响和情绪)找到过去的经历,以及经历对自己情绪和认知的影响

02 缓解焦虑的三类动作

1、三分钟注意力练习(第一分钟采访自己在想什么?心里感觉怎么样?身体感觉怎么样?第二分钟数呼吸;第三分钟放到身体的感觉,周围环境、声音、气味)
2、让身体动起来(集中注意力的运动,平时用的比较少的运动,如跳)
3、有技巧地说起来

03 应对焦虑的生活策略

1、减少环境刺激(断网时间、回放时间、直播时间)
2、提高焦虑免疫力(睡眠、固定时间固定活动、搞清楚自己到底要什么)

04 焦虑背后的时间观

积极地回忆和看待过去,有适度的未来时间导向,适度享受当下
1、把玩乐和心流时间放到时间表
2、简化目标
3、重视即刻就做的力量

05 应对焦虑的“故事思维”

为你的故事换一个主角,想象把故事主角换成另一个人(敬重认同的人),想象如果他是我,他会怎么做?(从另外角度看现状)
想象自己是导演,会怎么来安排后续的安排

我们怎么思考,取决于我们头脑中的故事。如果要改变,需要新的故事,可以替换主角,或者自己重新设计。

看自己五个手指,应对焦虑:信息、呼吸、秩序、配比、故事

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