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想要练好洗髓功，练好呼吸吐纳是核心基础，呼吸吐纳也是洗髓吊重时必须要配合的动作和节奏。 每个练洗髓功能吊上百斤的人绝对不是单单只靠“那个部位”来吊重的，而是靠着气来将重物吊起。吸气进入丹田，略存一存，然后才能收腹呼气。
作用在于吸人空中太和之气，注润丹田积蓄下来，坤腹先天元气不得外流，才能达到吐纳的真正目的。 动作与注意事项 1、站姿 在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作。
2、吸气 吸气，往上顶吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，PC肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田。
3、呼气 将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感。
吐纳要诀 吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。 吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。
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发表于 2019-1-1 18:47:10