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情绪管理不等于情绪压抑，不表现出情绪不代表没有情绪，它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失，但没有表达的负面能量会在一个角落里累积，在你意想不到的时候爆发出来，连自己都觉得莫名其妙。
心理学上，人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。
我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。当然，这是一个长期的过程，但短期内可以使用一定的技巧进行调节，那么如何有效地调节自己的情绪呢？
如何才能拯救我的坏情绪？不被它吞噬！
心理学认为，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。事实上，我们在对情绪的认知和处理方式中，有很多误区：
逃避—我要忙碌起来，不去想它；
隐忍—不可以在人前哭泣，要坚强；
爆发—发脾气、暴饮暴食、疯狂购物。
专辑大纲
一、情绪觉察——我们情绪背后隐藏的真实需求是什么？
①情绪的分类：初级情绪与次级情绪 ②每种情绪背后的心理需求与功能是什么？ ③如何去觉察自己的情绪？
二、情绪理解——如何掌握识别他人情绪反应的技巧？ ①我们是如何感知与理解他人的情绪的？ ②情绪理解的初阶技巧：四步骤 ③情绪理解的高阶技巧：推己及人与移情
三、情绪调节——如何疏导和缓解各种日常的负面情绪？ ①如何从自己内部去调节情绪？ ②如何建立社会支持系统来调节情绪？ ③如何判断与选择合适的调节方式？
四、情绪接纳——我们应该如何与自己的情绪好好相处？ ①为什么我们难以接纳负面情绪？ ②初阶练习：如何接纳自己的体验？ ③高阶练习：如何唤醒自己的自悯心？
五、情绪表达——如何以合适的方式表达自己的真实情绪？ ①为什么情绪表达那么难？ ②情绪表达第1步：澄清内心的需求 ③情绪表达第2步：明确双方的边界 ④情绪表达第3步：学会“我”的表达与非暴力沟通
六、情绪管理——如何减少他人和环境对自己情绪的影响？
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发表于 2020-4-11 11:15:22
