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情绪减压能量包:用心理轻松生活

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情绪管理不等于情绪压抑,不表现出情绪不代表没有情绪,它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失,但没有表达的负面能量会在一个角落里累积,在你意想不到的时候爆发出来,连自己都觉得莫名其妙。


心理学上,人的每种情绪背后都代表着一个心理需求,“负面情绪”也有非常重要的价值:比如悲伤是社会连接功能(求助他人),愤怒是为了自我保护而攻击别人,恐惧是为了自我保护而回避危险。


我们应该找到与情绪好好相处的方式,而不是消灭情绪。当然,这是一个长期的过程,但短期内可以使用一定的技巧进行调节,那么如何有效地调节自己的情绪呢?


如何才能拯救我的坏情绪?不被它吞噬!


心理学认为,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。事实上,我们在对情绪的认知和处理方式中,有很多误区:


逃避—我要忙碌起来,不去想它;


隐忍—不可以在人前哭泣,要坚强;


爆发—发脾气、暴饮暴食、疯狂购物。



专辑大纲

一、情绪觉察——我们情绪背后隐藏的真实需求是什么?


①情绪的分类:初级情绪与次级情绪

②每种情绪背后的心理需求与功能是什么?

③如何去觉察自己的情绪?


二、情绪理解——如何掌握识别他人情绪反应的技巧?

①我们是如何感知与理解他人的情绪的?

②情绪理解的初阶技巧:四步骤

③情绪理解的高阶技巧:推己及人与移情


三、情绪调节——如何疏导和缓解各种日常的负面情绪?

①如何从自己内部去调节情绪?

②如何建立社会支持系统来调节情绪?

③如何判断与选择合适的调节方式?


四、情绪接纳——我们应该如何与自己的情绪好好相处?

①为什么我们难以接纳负面情绪?

②初阶练习:如何接纳自己的体验?

③高阶练习:如何唤醒自己的自悯心?


五、情绪表达——如何以合适的方式表达自己的真实情绪?

①为什么情绪表达那么难?

②情绪表达第1步:澄清内心的需求

③情绪表达第2步:明确双方的边界

④情绪表达第3步:学会“我”的表达与非暴力沟通


六、情绪管理——如何减少他人和环境对自己情绪的影响?


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