叔贵的臀部训练课 提高臀线

Jamesnix

好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。

圆润提臀，改善体态，优化习惯！

课程目录：

├──00 工具和场地准备.pdf 4.81M

├──00 购课必看.pdf 5.77M

├──00 计划安排和课程搭配.pdf 2.27M

├──01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 14.19M

├──02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 24.41M

├──03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 23.44M

├──04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 40.91M

├──05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 24.97M

├──06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 20.05M

├──07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 15.07M

├──08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 12.47M

├──09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 10.47M

├──10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.43M

├──11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 7.55M

├──12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12.74M

├──13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 17.68M

├──14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 13.27M

├──15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 27.07M

├──16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 11.52M

├──17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 69.77M

├──18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 15.54M

├──19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 11.13M

├──20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 11.64M

├──21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 14.75M

├──22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 28.31M

├──23【完整跟练】提高臀线.mp4 297.88M

├──24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 506.35M

└──25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 77.14M

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