孕妇瑜伽视频教程高清零基础产后恢复孕妇操孕妈减肥塑身视频教程

学生

01部分：产后骨盆底肌修复

01正确认识骨盆（4分钟）.mp4

02骨盆底肌修复初级课（40分钟）.mp4

03骨盆底肌修复进阶课（15分钟）.mp4

02部分：产后腹直肌修复

01产后腹直肌分离检测（20分钟）.mp4

02腹直肌修复手法练习（20分钟）.mp4

03腹直肌修复自主练习（25分钟）.mp4

03部分：产后恢复适应课

01练习呼吸，激活身体（12分钟）.mp4

02练肌耐力，舒展身体（12分钟）.mp4

03练腰背部，缓解疼痛（12分钟）.mp4

04练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）.mp4

05练控制力，紧致皮肤（12分钟）.mp4

06放松肌群，纠正体态（12分钟）.mp4

07练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）.mp4

04部分：产后恢复初级课

01激活身体，注入能量（12分钟）.mp4

02骨盆底肌，强化练习（12分钟）.mp4

03双臂练习，收紧皮肤（12分钟）.mp4

04双腿练习，紧致腿部（12分钟）.mp4

05腹部练习，加强核心（12分钟）.mp4

06臀部练习，紧实肌肉（12分钟）.mp4

07综合伸展，放松练习（12分钟）.mp4

05部分：产后修复+塑形初级课

01身体核心激活（20分钟）.mp4

02腰腹减脂塑形（20分钟）.mp4

03手脚酸痛缓解（20分钟）.mp4

04骨盆不适缓解（20分钟）.mp4

05髋部正位改善（20分钟）.mp4

06骨盆底肌修复（20分钟）.mp4

06部分：产后修复+塑形进阶课

01腿部塑造（25分钟）.mp4

02臀腿紧致（30分钟）.mp4

03开髋正位（25分钟）.mp4

04腰腹塑造（30分钟）.mp4

05背部放松（30分钟）.mp4

06平衡练习（25分钟）.mp4

07美胸塑造（25分钟）.mp4

08肩颈塑造（20分钟）.mp4

09全身燃脂（30分钟）.mp4

赠课一：经期调养

01瑜伽冥想入门：经期调养（15分钟）.mp4

02瑜伽呼吸、休息术：经期调养（20分钟）.mp4

赠课二：课前热身

01热身：零基础适应版（7分钟）.mp4

02热身：唤醒身体，激活拜日式（12分钟）.mp4

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