洗髓功呼吸吐纳

学生

一、功法的养生功效1、增加肺活量，通过锻炼可以增加胸腔的容积
2、通过增加气压来增加血液的含氧量，让身体的各个部分和末梢的细胞获得充足的氧气，增加细胞活力，人体也会因此更加的健康。
3、拉伸脊柱，增加柔韧性
4、强化内脏和肾脏的功能，提升身体能量和阳气

二、呼吸吐纳法是靠山功最佳搭档
1、部分朋友在练习靠山功过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。
2、在掌握靠山功，形成习惯的情况下，在练习靠山功20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习靠山功，效果更佳。


三、洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备
A、学会逆式腹部呼吸
B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）
2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些
3、屈膝松垮胯下坐
4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱
5、鼻子吐气时垮胯下坐，

四、呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。
2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底

五、练习注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力

六、练习建议
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，每天增加一定的数量，比如5到10个呼吸，上不封顶。

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