健身舞：减脂塑形视频课

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《健身舞：减脂塑形视频课》  

【第一部分】
01天 健身爵士舞+胸部练习+瑜伽拉伸（23分钟）
02天 健身流行舞+背部练习+瑜伽拉伸（23分钟）
03天 健身减脂舞+肩部练习+瑜伽拉伸（23分钟）
04天 健身街   舞+臀腿练习+瑜伽拉伸（30分钟）
05天 健身拉丁舞+手臂练习+瑜伽拉伸（25分钟）
06天 健身搏击操+核心练习+瑜伽拉伸（35分钟）
【第二部分】
01天 健身舞减脂1+臀腿塑造+臀腿拉伸（55分钟）
02天 健身舞减脂2+背部塑造+背部拉伸（40分钟）
03天 健身舞减脂3+肩部塑造+肩部拉伸（35分钟）
04天 健身舞减脂4+胸部塑造+胸部拉伸（50分钟）
05天 健身舞减脂5+腹部塑造+腹部拉伸（55分钟）
06天 搏击操减脂6+手臂塑造+手臂拉伸（45分钟）
【课程介绍】
1、课程由中国健身小姐冠军，中国国家健将级健身运动员Coach-phoneix王新凤老师亲自示范。
2、节奏欢快，动作简单易学，减脂塑形效果快，练习不枯燥。每天的课程均含有氧练习+力量训练+瑜伽拉伸，三位一体的方式结合，练完很舒适，同时配合舞蹈的节奏韵律，富有趣味不枯燥。
3、辅具准备：小哑铃一对（3Kg/只左右，用的偏多）、弹力带一条（细条形，用的偏少）、泡沫轴一个（用的偏少）。
【练习方式】
1、每天的课程可练习1遍以上，根据个人身体情况去熟练课程。
2、每个部分的课程均为7天一个周期，连续练6天的课程，然后休息1天。
3、每个部分都可以循环练习多次，循序渐进一段时间之后，便会越来越熟练。
【注意事项】
1、新人初次练习可能会感觉跟不上节奏，不要着急，练习2-3次后就会越来越熟练。
2、所有的动作要领教练在视频里都有详细讲解，跟着视频练习即可。
3、刚开始练习时，局部疼痛属于正常情况，几次训练之后，这种情况就会得到缓解。
【适用人群】
有训练基础、or喜欢舞蹈、or节奏感强、or喜欢居家锻炼、or有减脂塑形需求的人群。



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