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龙龟回春功练习计划

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发表于 2020-12-11 09:05:41 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
练功计划

第1—21天
1,抖动锻炼(一次10分钟)一天2次,上午和下午均可锻炼;

2,腰部锻炼铁板桥(要求时间慢慢增加至15分钟以上,请勿硬撑)一天2次,可适度增加,上午和下午均可锻炼;

3,天龙八步Gao丸锻炼法一天1次,早晨起床或晚上休息前均可锻炼;

4,七窍乌龟固精锻炼日常锻炼,一天不低于3次;专门锻炼法一天不低于3组,每组9次。特别是天龙八步法练习完之后需练习一组七窍乌龟专门练习法

5,腹部锻炼法每天晚上练习一次,一次5—10分钟

第21—70天
1,抖动锻炼(一次10分钟)一天2次,上午和下午均可锻炼;

2,腰部锻炼铁板桥(要求时间慢慢增加至30分钟以上,请勿硬撑)一天2次,可适度增加,上午和下午均可锻炼;

3,天龙八步Gao丸锻炼法和Yin茎练习法一天1次,早晨起床或晚上休息前均可锻炼;

4,七窍乌龟固精锻炼日常锻炼,一天不低于2次;专门锻炼法一天不低于3组,每组9次。特别是天龙八步法练习完之后需练习一组七窍乌龟专门练习法

5,腹部锻炼法每天晚上练习一次,一次5—10分钟

6,拍打锻炼法一天1到2次,每次15分钟以上,上午下午均可

第71—100天       
1,抖动锻炼(一次10分钟)一天2次,上午和下午均可锻炼;

2,腰部锻炼铁板桥(要求时间慢慢增加至40分钟以上,请勿硬撑)一天2次,可适度增加,上午和下午均可锻炼;

3,天龙八步Gao丸锻炼法和Yin茎练习法一天1次,早晨起床或晚上休息前均可锻炼;

4,七窍乌龟固精专门锻炼法一天不低于2组,每组9次。特别是天龙八步法练习完之后需练习一组七窍乌龟专门练习法

5,腹部锻炼法每天晚上练习一次,一次5—10分钟

6,拍打锻炼法一天1到2次,每次30分钟以上,上午下午均可

7,实战练习一周1次,练习过程中注意运用固精练习。
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