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发表于 2021-4-8 20:03:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
课程大纲
36个翘臀技巧+实用饮食指导
不去健身房不花大钱,轻松练出蜜桃臀的秘诀
PART1激活臀部, 塑造完美臀型
01科学热身,全面激活臀部肌群
02激活臀桥,找到臀部肌群发力感
03 1个动作,轻松刺激臀部肌群
04精准发力,改善臀部下垂松弛
05曲线训练,臀部弧度饱满上翘
PART2
提臀训练,打造完美曲线
06单侧深层刺激,轻松提升臀线
07强化臀肌发力,弧度轻松上翘
08紧致臀部肌肉,打造翘臀曲线
09加强臀肌刺激,紧致饱满臀线
10臀线提升训练,完美腰臀比例
●PART3 翘臀训练 ,练出紧致圆润臀部
11深蹲强化臀肌,紧致蜜桃臀
12硬拉刺激臀肌,紧实臀部肌肉
13高位蹲强力炸臀,打造圆润感
14保加利亚深蹲,轻松实现塑形
15深蹲侧踢塑形,完善饱满臀线
16行进间弓步刺激,养成蜜桃臀
17臀冲精准发力,完美臀部曲线
PART4独 家翘臀技巧,打造3D立体臀
18俯身后抬腿,加强臀部塑形
19一根弹力带,饱满圆润蜜桃臀
20后三点蹲起,塑造紧致翘臀
21俯卧弹力带外展,翘臀不粗腿
PART5误区讲解, 练对了快速秀出S身材
22如何正确有效拉伸臀部?
23如何正确有效拉伸腿部?
24如何选择适合自己的重量?
25练翘臀,怎样才能避免练出粗腿?
26什么时间锻炼比较好?
27不去健身房,巧用身边物品高效练臀
PART6独家赠课, 比基尼小姐计划分享
28这样吃,塑形效果最好
29四周练出翘臀美腿的秘诀


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发表于 2021-4-11 15:12:43 | 显示全部楼层
实话说,我是来看舞蹈的
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发表于 2021-4-11 22:47:22 | 显示全部楼层
好巧,我也是来看舞蹈的
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发表于 2021-4-13 16:30:13 | 显示全部楼层
非常好的资源
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发表于 2021-4-13 17:17:59 | 显示全部楼层
11111感谢楼主!
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发表于 2021-4-15 08:40:49 | 显示全部楼层
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发表于 2021-4-15 13:01:03 来自手机 | 显示全部楼层
正经人,不看臀,我就是热爱学习
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