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[视频] 叔贵的臀部训练课

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发表于 2021-5-8 09:37:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
圆润提臀,改善体态,优化习惯
好看的臀部,一定包含三个要点:圆、润、翘。
各个角度看臀部都是 360 度无死角的。
现在互联网上,也有很多臀部教学视频。
号称能拯救扁平臀,塑造完美臀型,但你吭哧吭哧累半天,没啥效果。
这是为啥呢?答案很简单:
翘臀秘诀不在**,而在「髋」
翘臀秘诀不在**,而在「髋」
翘臀秘诀不在**,而在「髋」
非常重要,必须强调三遍。
你要问我:该咋办?
叔贵臀部训练课」上新了!!!
和市面上的臀课不同,叔贵的课程角度独特。
从 髋 出发,从源头上杜绝粗腿隐患,让你拥有无死角翘臀。
别急,我一点点来说。
练臀,你必须用到髋
只要是练臀,绕不开的骨性结构就是:
髋关节
发现没,几乎所有的练臀动作,都是围绕着髋关节展开……
就拿最常见的三类举例:
臀桥、驴蹬腿、蚌式开合。
就是在不同平面里完成髋关节的屈伸外展。
但是!
这个翘臀的关键,却被久坐抹杀了!
因为久坐,大部分人的髋关节功能出现障碍,这些动作就无法正确完成。
髋不行,臀不可能练好看,不可能。
我也知道大家平时工作都忙,根本没时间做啥体态调整。
所以,叔贵 3D 翘臀课的解决思路就是:
调整&锻炼同步走,短时间高效圆臀
三套跟练互相反哺,真正翘臀不粗腿
01 [提高臀线]动作讲解:三阶拉伸.mp4
02 [提高臀线]动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4
03 [提高臀线]动作讲解:侧身大转腿.mp4
04 [提高臀线]动作讲解:瘫若臀桥系列.mp4
05 [提高臀线]动作讲解:椅子趴着系列.mp4
06 [提高臀线]动作讲解:靠境转体.mp4
07 [提高臀线]动作讲解:单腿掉胯.mp4
08 [提高臀线]动作讲解:屁屁推墙mp4
09 [圆润翘臀]动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4
10 [圆润翘臀]动作讲解:躺著扭扭扭拉伸.mp4
11 [圆润翘臀]动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4
12 [圆润翘臀]动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4
13 [圆润翘臀]动作讲解:靠墙搒璧系列.mp4
14 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解: 快乐飞飞飞.mp4
15 [圆润翘臀]动作讲解:侧卧M伸展系列.mp4
16 [圆润翘臀]动作讲解:枕头抬屁屁mp4
17 [圆润翘臀]动作讲解:蚌式四连.mp4
18 [圆润翘臀]动作讲解: Z字转体.mp4
19 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:屈髋肌松解.mp4
20 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:大腿后侧松解.mp4
21 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:臀部舫膜松解.mp4
22 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:阔筋膜张肌松解mp4
23 [完整跟练]提高臀线.mp4
24 [完整跟练]圆润翘臀.mp4
25 [完整跟练]五分钟椅子跟练.mp4

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来啦!多谢楼主慷慨分享,比心心
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让 江小白 来看看帖子里藏了啥好东西~~~
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五分钟椅子跟练
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