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[视频] 一周产后调养计划,如何让身体快速恢复

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发表于 2021-6-13 21:04:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

一周产后调养计划
重拾轻盈体态!

产后的妈妈身材走样、皮肤变差,
没有时间打理自己,很容易彷徨无措、自暴自弃。
然而现在的很多妈妈在产后都像开了挂,
快速恢复身体,重回少女状态,
像昆凌,Angelababy,英国王妃凯特等等。
孕妇产后的半年内是恢复身体的最佳时间,
在这个关键时期调整心态,找到正确的调理方式,
就能使身体的各个系统得以恢复。

所以产后如何进行调养?

Wake推出7天产后调养计划,
帮助母亲进行身心的全面修复,
不仅从心理层面帮助产后妈妈
释放内心压力,调整心态,
还从身体层面进行理疗修复,
只有从身心两个方面双管齐下,
才能真正迅速恢复回最佳状态。


陶理
全美瑜伽联盟认证老师RYS

陶理拥有十年教学经验并具有丰富的教练培训经验,参加过阴瑜伽,3D脊柱解剖,ANUSARA,理疗修复瑜伽等多项培训取得资格认证;并参与出版并拍摄图书《瑜伽美体周计划》,《瑜伽享受看得见》等。

Wake7天产后调养计划帮助妈妈定制一套正确的调理方案,不仅能拥有迷人的曲线,恢复到产前紧致的少女身形,还能让身体更健康,达到事半功倍的效果。
(辅助工具:椅子1把、砖2块、毛毯2条、抱枕1个、伸展带1条、墙)

课程编排:
01《放松身心,复元身体》
以复元体式为主帮助身体从生产和照顾宝宝的大量消耗中解脱出来,恢复身体和内心的元气,逐步释放身体和情绪的紧张。
02《收缩骨盆盆底肌
因为孕期我们会刻意的去灵活骨盆,包括分娩也会让骨盆周围的肌肉松弛,所以产后需要收缩及稳定骨盆、盆底肌,从相对简单基础的练习开始慢慢的刺激骨盆。
03《打开心胸,缓解产后抑郁》
产后随激素分泌下降与照顾宝宝导致的劳累都会让妈妈们情绪低落。我们通过呼吸的调整,使胸腔的打开同时灵活肩部,用体式的练习影响内在情绪,释放压力。
04《体态调整,缓解月子病》
月子病,是日常不好的体态造成的身体疼痛。这节课我会带大家去调整,了解正确的哺乳姿势,同时去缓解例如妈妈肘之类的身体不适。
05《伸展放松脊柱,加快血液循环,紧致身形。》
全身的促循环体式练习,在站立体式着重去收紧下半身,拉伸腿部线条,尤其缓解产后下半身松弛,脂肪堆积的现象。
06《增加体力,加强身体素质,强化塑形》
本节更深入的强化塑形,重塑腰部及腿部线条,帮助产后妈妈瘦体。同时让身体更加强健,拥有好体力照顾宝宝。
07《整合与修复》
整合产后练习的重点,同时帮助我们更好的去收缩骨盆。当全身心的打开之后,情绪的压力也会被释放。最终去体会到身心愉悦。
注意事项:
1、过程中可少量补充水分
2、训练时衣着需宽松、舒适,吸汗、具有透气性。
3、不过度追求体式的深度,避免深入的前屈及扭转
4、听从练习时身体发出的信号,顺应身体指示
5、训练场地需安静,保持空气流通

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谢谢分享!
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楼主辛苦了,谢谢楼主,感谢楼主分享,楼主好人一生平安!!!
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一周产后调养计划
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