舞者美体 王诗意黑麻麻老师8套课程合集（腿部｜腰腹｜肩颈｜手臂｜腿部）

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王诗意黑麻麻老师8套课程合集课程目录：

├──黑麻麻肩颈  

|   ├──拉伸1 肩膀外开.mp4  8.29M

|   ├──拉伸2 脊柱伸展.mp4  7.85M

|   ├──拉伸3 环抱-外开.mp4  13.84M

|   ├──热身1 立圆绕肩.mp4  12.16M

|   ├──热身2 耸肩沉肩.mp4  12.48M

|   ├──热身3 上下、水平打肩.mp4  16.55M

|   ├──训练1 颈部回收与上扬.mp4  23.18M

|   ├──训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4  22.15M

|   ├──训练3 柔臂上下开合.mp4  28.34M

|   ├──训练4 柔臂前后开合.mp4  32.00M

|   ├──训练5 俯身手位连接.mp4  24.98M

|   └──一键跟练.mp4  141.94M

├──黑麻麻腿子  

|   ├──拉伸1 体前屈拉伸.mp4  9.32M

|   ├──拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4  11.91M

|   ├──拉伸3 跨跟拉伸.mp4  11.10M

|   ├──热身1 仰姿单腿旋转.mp4  16.31M

|   ├──热身2 膝外开内合.mp4  12.96M

|   ├──热身3 坐姿勾绷脚.mp4  14.12M

|   ├──训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4  25.08M

|   ├──训练2 30度控腿外开.mp4  14.31M

|   ├──训练3 30度控腿打击.mp4  14.20M

|   ├──训练4 跪姿吸抬腿.mp4  22.84M

|   ├──训练5 站姿吸旁腿外开.mp4  26.08M

|   ├──训练6 站立推半脚掌.mp4  34.47M

|   ├──训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4  63.67M

|   └──一键跟练.mp4  234.10M

├──黑麻麻臀部  

|   └──黑麻麻臀～  

|   |   ├──侧支撑与扶把动作  

|   |   ├──跪姿支撑类动作  

|   |   ├──臀桥支撑类动作  

|   |   ├──00臀部课程前言.avi  14.57M

|   |   └──课程清单.jpg  1.08M

├──黑麻麻腰腹  

|   ├──00腰腹课程介绍.mp4  16.93M

|   ├──拉伸1 后腰部.mp4  14.90M

|   ├──拉伸2 前腹部.mp4  16.82M

|   ├──拉伸3 旁腰.mp4  15.06M

|   ├──热身1 展臂核心内收.mp4  15.88M

|   ├──训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4  18.41M

|   ├──训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4  21.54M

|   ├──训练3 俯资臂延伸.mp4  20.89M

|   ├──训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4  27.77M

|   ├──训练5 跨步拧腿吸身.mp4  26.34M

|   └──一键跟练.mp4  128.85M

├──紧实腰腹  

|   ├──1、【试看】腰腹课程介绍  

|   |   ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png  231.86kb

|   |   └──【试看】腰腹课程介绍.mp4  84.28M

|   ├──2、热身  

|   |   └──热身1 展臂核心内收.mp4  49.97M

|   ├──3、训练  

|   |   ├──训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4  93.87M

|   |   ├──训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4  107.03M

|   |   ├──训练3 俯姿臂延伸.mp4  113.78M

|   |   ├──训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4  145.38M

|   |   └──训练5 跨步吸腿拧身.mp4  133.81M

|   ├──4、拉伸  

|   |   ├──拉伸1 后腰部.mp4  71.93M

|   |   ├──拉伸2 前腹部.mp4  91.39M

|   |   └──拉伸3 旁腰.mp4  75.48M

|   └──一键跟练.mp4  682.11M

├──臀部专题  

|   ├──侧支撑与扶把动作  

|   |   ├──课程简介  

|   |   ├──00热身.avi  73.14M

|   |   ├──01_0_侧平板吸外开.avi  26.51M

|   |   ├──01_1_跟练_侧平板吸外开.avi  38.17M

|   |   ├──02_0_侧平板后吸腿上抬.avi  18.90M

|   |   ├──02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi  18.35M

|   |   ├──11_0_后擦地.avi  35.31M

|   |   ├──11_1_跟练_后擦地.avi  20.26M

|   |   ├──12_0_后擦地抬腿.avi  21.77M

|   |   ├──12_1_跟练_后擦地抬腿.avi  37.15M

|   |   ├──13_0_后抬腿外开.avi  34.31M

|   |   ├──13_1_跟练_后抬腿外开.avi  19.96M

|   |   ├──14_0_半蹲后擦地.avi  29.12M

|   |   ├──14_1_跟练_半蹲后擦地.avi  23.37M

|   |   ├──20-拉伸.avi  77.93M

|   |   └──20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi  100.47M

|   ├──跪姿支撑类动作  

|   |   ├──课程简介  

|   |   ├──00热身.avi  73.14M

|   |   ├──01_0_跪姿吸抬腿.avi  44.63M

|   |   ├──01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi  37.23M

|   |   ├──02_0跪姿吸抬腿延伸.avi  35.18M

|   |   ├──02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi  35.95M

|   |   ├──03_0跪姿外开抬腿 .avi  41.30M

|   |   ├──03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi  17.71M

|   |   ├──04_0跪姿画圈旁转后.avi  38.84M

|   |   ├──04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi  40.37M

|   |   ├──05_0跪姿斜后方抬腿.avi  40.63M

|   |   ├──05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi  21.88M

|   |   ├──06拉伸.avi  77.93M

|   |   ├──20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi  159.51M

|   |   └──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png  231.86kb

|   ├──臀桥支撑类动作  

|   |   ├──课程简介  

|   |   ├──01热身.avi  73.14M

|   |   ├──02_0半脚掌臀桥.avi  21.24M

|   |   ├──02_1跟练_半脚掌臀桥.avi  22.04M

|   |   ├──03_0半脚掌臀桥外开.avi  34.01M

|   |   ├──03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi  26.70M

|   |   ├──04_0单抬腿臀桥.avi  30.73M

|   |   ├──04_1跟练_单抬腿臀桥.avi  29.15M

|   |   ├──05_0臀桥的吸外开与延伸.avi  43.19M

|   |   ├──05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi  29.43M

|   |   ├──06拉伸.avi  77.93M

|   |   └──20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi  116.55M

|   ├──00臀部课程前言.avi  14.57M

|   └──课程清单.jpg  1.08M

├──纤长颈部与手臂  

|   ├──1、【试看】课程介绍  

|   |   ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png  231.86kb

|   |   └──【试看】课程介绍.mp4  59.11M

|   ├──2、热身  

|   |   ├──热身1 立圆绕肩.mp4  79.30M

|   |   ├──热身2 耸肩沉肩.mp4  66.08M

|   |   └──热身3 水平、上下打肩.mp4  88.10M

|   ├──3、训练  

|   ├──4、拉伸  

|   |   └──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png  231.86kb

|   └──一键跟练.mp4  666.46M

└──修长腿部  

|   ├──1、下肢课程介绍  

|   |   ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png  231.86kb

|   |   └──【试看】下肢课程介绍.mp4  56.30M

|   ├──2、热身  

|   |   ├──热身1 仰姿单腿旋转.mp4  86.62M

|   |   ├──热身2 膝外开内合.mp4  55.36M

|   |   └──热身3 坐姿勾绷脚.mp4  67.37M

|   ├──3、训练  

|   |   ├──训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4  121.57M

|   |   ├──训练2 30度控腿外开.mp4  78.17M

|   |   ├──训练3 30度控腿打击.mp4  57.75M

|   |   ├──训练4 跪姿吸抬腿.mp4  88.22M

|   |   ├──训练5 站姿吸旁腿外开.mp4  126.20M

|   |   ├──训练6 站立推半脚掌.mp4  137.65M

|   |   └──训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4  324.75M

|   ├──4、拉伸  

|   |   ├──拉伸1 体前屈拉伸.mp4  42.95M

|   |   ├──拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4  47.16M

|   |   └──拉伸3 胯根拉伸.mp4  51.24M

|   └──一键跟练（含语音）.mp4  1.06G

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