【丽援老师】腿部精雕课程理论打造美腿运动肌群体态健身塑形教练

一切随缘

1_说在前边的碎碎念一课程使用说明.mp4
2_ A-1骨盆旋后.mp4
3_ A-2腹直肌松解.mp4
4_ A-3胭绳肌松解.mp4
5_ _A-4坐骨臀部周边松解.mp4
6_ A-4站姿翘臀髋屈训练.mp4
7_ A-5俯卧小燕飞下腰背强化.mp4
8_ A-6站姿附身下腰背背伸.mp4
9_ A-6 站姿附身下腰背.mp4
10_ A-7双臂拉.mp4
11 A-8胸部训练.mp4
12_ A-9翘臀髋伸.mp4
13_ _B-1骨盆前倾理论.mp4
14_ _B-2下腰背松解.mp4
15_ B-3股四头肌松解mp4
16__B-4腰大肌松解.mp4
17 _B-5骶髂关节松解.mp4
18_ _B-6仰卧屈膝腹部激活.mp4
19_ B-7仰卧桌面腿腹横肌激活练习.mp4
20_ _B-8俯卧臆绳肌练习.mp4
21 _C-1骨盆回旋理论.mp4
22_ C-2站姿附身龙摆尾.mp4
23_ _C-3螺旋推旋后腿在前.mp4
24_ _D-1坐骨宽相关理论.mp4
25_ D-1坐骨宽相关理论.mp4
26_D-2内收肌松解.mp4
27 _D-3跪姿俯卧撑后倾前推.mp4
28_ D-4四足跪姿前推.mp4
29_ _E-1骨盆上口宽原理.mp4
30 _E-1骨盆上口宽理论.mp4
31_ E-2骶髂周边松解.mp4
32_ E-2骶髂周边松解.mp4
33_ E-3侧卧屈膝小腿上抬.mp4
34_ E-4侧卧屈膝k.上抬.mp4
35_ _E-5仰卧骶骨呼吸.mp4
36_ E-6四足跪姿后推..mp4
37_ E-7骶髂关节和髋关节灵活和正位练习.mp4
38_ E-8趴青蛙小腿上抬.mp4
39_ E-9侧卧屈膝大腿上抬.mp4
40 E-9仰卧转髋.mp4
41 _F-1髋关节相关.mp4
42_ F-2髋周相关松解mp4
43_ F-3骨性假胯宽调整练习.mp4
44_ G-1膝关节相关理论.mp4
45_ G-2髌骨周边松解.mp4
46 _G-3胫骨前肌离心、向心练习.mp4
47 _G-4坐姿膝关节内旋钟摆(正位膝关节) .mp4
48_ G-5膝超伸骨性调整练习.mp4
49_ G-6站姿夹抱枕直腿练习.mp4
50_ G-7仰卧腼绳肌练习.mp4
51_ G-8坐姿膝关节正位训练.mp4
52_ H-1足踝板块理论.mp4
53_ H-2松解足底踩筋膜球.mp4
54_ H-3正反跪脚.mp4
55_ H-4距骨移位评估和归位训练mp4
56_ H-5脚趾前脚学足踝训练.mp4
57_ H-6脚趾头走路训练.mp4
58_ H-7便尸跳(前脚掌,脚趾头，足踝训练) .mp4
59_ H-8足内翻调整练习.mp4
60_ H-9足外翻练习.mp4
61_ H-10坐姿足内翻点脚(胫骨前后肌) .mp4
62_ H-11点脚训练.mp4
63_ H-12足跟调整(参考内容) .mp4
64_ J-1腿部相关理论.mp4
65_ J-2松解小腿外侧.mp4
66_ J-3小腿拉伸力线训练.mp4
67 _J-4坐姿拉力带对抗提踵.mp4
68_ J-5坐姿转脚踝.mp4
69_ J-6蹲姿提踵练习.mp4
70_ K 1大腿塑形相关理论.mp4
71_ K-2 大腿松解.mp4
72_ _K-3四足髋伸.mp4
73_ K-4四足钟摆.mp4
74_ K-5侧弓步跪姿动态.mp4
75_ K 6站姿侧弓步.mp4
76_ K-7四方位跨步.mp4
77 K-8女王蹲.mp4
78_ K 9燕式平衡.mp4
79_ K-10站姿后弓步蹲加燕式平衡.mp4
80_ K-11后弓步蹲.mp4
81_ L-1足底踩笔训练.mp4
82_ L-2坐姿拉力带髋膝踝正位练习.mp4
83_ L-3拉力带整体力线调整.mp4
84_ L-4侧卧k字拉伸.mp4
85_ L-4 k字拉伸.mp4
86_ L-5拉力带力线练习(强调髋关节发力方向) .mp4

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