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缩阴运动的正确做法

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发表于 2019-4-6 23:25:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何正确进行缩阴运动?
对于女性而言,有一个紧密的荫道是很多女性梦寐以求的事情,大部分人都希望自己能够永葆青春,永远像少女一样,紧密如初。但是,随着年龄和性生活阅历的增长,女性的身体难免会有些松弛,这让很多女性都非常的着急。其实有很多的方法都可以改善荫道松弛,而且女人可以试试锻炼以下运动可以变得性福紧实。
  荫道松弛锻炼试试,经常锻炼不仅能保持苗条,还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出,锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力,不仅会给伴侣留下深刻印象,还有助于你达到性高潮。
        女性荫道松弛,哪些情况应该锻炼:
        压力性尿失禁:打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;
        尿失禁:尿急的时候,无法自我控制,大量尿液不自主流出;
        大便失禁:又叫肛门失禁,也包括不能控制气体排出的情况。
孕期和产后妇女都适合做凯格尔运动,这两类也是出现尿失禁的高危人群。
        正确的缩阴方法——练习骨盆运动
        女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
        正确的缩阴方法——练习展腿运动
        女人运动躯干、大腿时,腹压作用于荫道,产生快感,同时荫道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
        正确的缩阴方法——做立式锻炼
        女人站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使荫道往上提。
        正确的缩阴方法——床边卧式锻炼
        女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让荫道紧一些。       

       
        正确的缩阴方法——练习仰卧按摩
        女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
        正确的缩阴方法——如厕缩阴运动
        在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获......
        正确的缩阴方法——提肛运动
        这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼,使女性的荫道会更加紧实,更容易获得高潮。
        正确的缩阴方法——凯格尔运动
        凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。       

       
缩阴运动的正确做法.png
        1.不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。
        2.循序渐进地坚持
        最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4~5次,之后逐渐延长至收缩10再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。
        3.集中注意力
        把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部,也不要憋气。注意,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能会增加尿路感染的风险。
        很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱,包括怀孕、生产(包括顺产、剖宫产)、盆腔手术、自然衰老、大便过分用力、长期慢性咳嗽和超重。       

       

        松弛的荫道有好多褶皱,褶皱里深藏了许多垃圾、病菌、毒素、死皮细胞,这些深层阴毒垃圾,是炎症复发的温床。所以不要觉得松紧只为男人。小事不重视,大事愁死你!我们都知道缩阴运动怎么做,但是想要达到效果却需要长期坚持,而荫道松弛如果不能及时缩阴就会变得越来越松弛


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