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洗髓功自学之吐纳

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发表于 2019-7-10 16:21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式


关于洗髓功自学中的吐纳

洗髓功吐纳.jpg

什么是吐纳

吐纳指把胸中的浊气从口中呼出,再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。吐纳属气功中的炼气技法,吐纳即呼吸,呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换,也称肺呼息。所谓内呼吸,是血液与组织细胞的气体交换,也称组织呼吸。气功的呼吸,主要调整肺呼吸,使之达到古人形容的“吐惟细细,纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。

吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸方式和精神 意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸 深长,膈肌上下运动起来,对内脏有一个和缓 的按摩,让内脏开始活跃起来。

吐纳对身体的好处

静坐可以澄清思虑,增进健康,是修养身心的一种重要方法。 。静坐时,注意力高度专注,呼吸变得平缓均匀,身体能量的消耗减少,心脏的耗氧量也比平时减少很多,血液循环的力量自然比平时加强了。

增强的血液循环经过五脏六腑,能帮助净化积存的代谢垃圾,提升脏腑的自愈功能;经过皮下,能帮助皮肤和肌肉净化过剩自由基,改善气色。即便是短时间的静坐,也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量,就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

1.坚持练习吐纳,对慢性肾炎,痔疮,鼻炎,男子性功能障碍,女子气血调理均有较好的效果。

2. 快速让身体进入有氧运动状态,增强心肺功能,消耗腹部等堆积脂肪,调节肝脏,排出体内垃圾毒素。

吐纳该怎样练?

1、站姿

吐纳之时必须要保持一个好的站姿,才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽,双脚尽量平行,膝盖微弯,舌头顶着上颚,手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作

2、吸气

吸气的时候要顶胯,提肛缩肾,将生殖器往上顶,PC肌夹紧,将气吸入丹田,丹田往下陷,接着肚子往内收,注意不要只缩肚子不收丹田

3、呼气

将气从丹田中缓缓往外放,骨盆,盆腔往后,pc肌不能放松,丹田放松,肚子往外微突,注意:在呼气的过程中都不可一完全放松,要保持一定的紧绷感

吐纳的动作很简单,各位在练的朋友一定掌握好其中的要领,不然练起来是没有效果的哦。欢迎大家在评论区跟我一起讨论洗髓功吐纳之法~


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