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女子玉蛋功垂吊修炼诀窍

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发表于 2019-8-10 21:52:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

在练习女子玉蛋功垂吊时,配合腹式呼吸,收缩阴噵肌肉。顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋,吸气放松玉蛋。逆腹式呼吸是吸气时收紧夹住玉蛋,呼气放松玉蛋。女子玉蛋功垂吊的第一个动作主要是练习阴噵肌肉收缩力度。

   练习之前要热身,热身动作:抖动,我们先来全身抖动一下,把身体里的能量激活好,开始,双腿和肩同宽站立,双膝自然弯曲,抖动身体,从头到脚抖动。感觉能量从心里扩散到身体的末梢,你的手指你的脚趾,你的发丝都充满了能量,身体变得柔软有活力。热身,感觉身体已经打开就可以练习动作。

   空蛋练习的时候呢,可以想象你的阴噵含着一颗玉蛋,在吸气时收缩挤压玉蛋,呼气时放松玉蛋。热身后,双腿和肩同宽站立。用腹式呼吸,先深吸一口气,然后呼气。

女子玉蛋功.jpg
学习玉蛋功吐纳


    吸气时分三次用力收缩盆底肌,第一次吸气握紧玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳头。慢慢握紧,同时做第二次吸气,再向上提玉蛋握紧。在第三次吸气上提,快速用力的冲刺挤压玉蛋一次,屏气,保持握紧三秒,然后呼气,慢慢放松。

   1.吸气,握紧上提。继续吸气,握紧继续上提。再吸气,迅速收紧盆底肌,

   2.屏气三秒。

   3.呼气放松。

   这些步骤是一次完整的练习。玉蛋功第一个动作前面的 连续三次吸气收缩很重要,目的是用最大力收缩盆底肌。吸气是连续的,中间不换气,重点就是把气吸的深,可以加强控制阴噵肌肉。

   第一次吸气,收缩盆底肌。 第二次吸气,继续收缩盆底肌。第三次吸气,再继续收缩盆底肌。然后憋3秒,再慢慢呼气放松。

   第一个动作练习时,10次练习算成一组,一组练习时间控制在2分钟内,也就是说,每次练习10组(100次)即可。20分钟内完成,每个人根据自己的情况调整。

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