体态大师高级定制

性福

教程使用顺序：
1.练习之前先按照第一阶段呈面的评估要求给自己拍个前，后，侧的照片。等练习一个阶段拿照片对比

2.第一个月先练习第一阶段，在练之前，先看看第一阶段呈面的肌肉图，然后看第一阶段呈面的使用视频，都看完了就按照PPT呈面的顺序，找到相应的视频练习。第一阶段的内容可以分三天练习，第一天练习上肢调整，第二天下肢调整，第三天下力量板块，三天一个轮回。

3.第二阶段可以同时跟第一阶段的内容进行

4.第三阶段是第一阶段练习完一个月，体态调整好后的巩国练习和强化减脂。

入门：

一骨架和面部结构复原入门基础

三身体和面部左右不对称矫正

二从头到脚复原体态和面部结构

全身放松保健催眠躺.mp4

第一阶段：

有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松

饮食模块

下肢力量训练大版块——第三天练习内容

下肢调整大版块——第二天练习内容

上肢调整大版块——第一天练习内容

办公室体态预防板块，每2小时放松一组（可选择练习）

第二阶段

走姿臀部激活.mov

优雅站姿调整.mov

瘦咬肌.mov

颗肌放松.mov

改善下巴后缩.mov

改善法令纹.mov

抱小孩姿势.mov

办公室坐姿放松下.mov

办公室坐姿放松上.mov

（3）腕屈肌拉伸.mov

（2）大家闺秀坐姿训练.mov

第三阶段

头皮筋膜的放松.mov

眉弓筋膜的放松.mov

臀部及下背部的牵拉.mov

背阔肌的牵拉.mov

整个背部的放松.mov

三角肌的放松.mov

手臂加胸大肌牵拉.mov

胸锁乳突肌的牵拉.mov

肩胛提肌的牵拉.mov

斜方肌拉伸.mov

腰方肌拉伸.mov

泡沫轴平板支撑.mov

收腹爬行.mov

斜方肌拉伸.mov

抬腿卷腹.mov

加强版侧平板.mov

简单版侧平板.mov

泡沫轴弹力带上背部训练.mov

泡沫轴上背部训练.mov

弹力带上举.mov

奥特曼上背部训练.mov

墙上天使的训练.mov

弹力带字训练.mov

弹力带上背部训练.mov

翘腿臀桥.mov

臀桥夹笔.mov

拇外翻五指分离.mov

足底放松.mov

小腿外侧放松.mov

花生球小腿放松.mov

花生球大腿前侧放松.mov

花生球髂胫束的放松.mov

臀部筋膜放松.mov

大腿内收肌的拉伸.mov

腘绳肌拉伸.mov

大腿内收肌的训练.mov

空中橙车.mov

俯卧位臀桥夹笔.mov

开膝臀桥.mov

单腿支撑臀桥.mov

第四阶段
正确的走姿训练.mov

站立呼吸训练—建议早晨起来练习.mov

平躺呼吸训练—建议睡前练习.mov

关于第四阶段体态法宝的提示.mov

（9）整体跳跃.mov

（8）心肺训练.mp4

（7）股四头肌拉伸.mov

（6）增加髋部灵活性.mov

（5）提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸.mov

（4）整体侧拉伸.mov

（3）上背部的激活.mov

（2)肩部的活动.mov

（1）颈部的活动.mov

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