盆底肌修复怎么做

性福

盆底肌修复最基本方式是“缩肛运动”，就是通过主动收缩肛门、荫道、尿道周围的肌肉，来改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。

首先如果想要修复盆底肌，建议女性朋友们一定要趁早，一般在生育以后半年内进行修复是最好的。虽然很多女性在生育过后，即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转。但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视，而盲目的持续拖延，可能会造成情况进一步加重。

1、斯坦芬尼.不勒推荐训练法

盆底肌康复方法是斯坦芬尼.不勒推荐训练法，从分娩结束的第1周到第3周，需要持续做3组这样的动作，每组动作需要做10次，缓慢收缩和放松为一组，快速收缩和放松为一组，这样可以让盆底肌变得收紧起来，大家可以根据自己的身体情况选择训练的强度。这个训练方法只要剖腹产的孕妇伤口完全恢复的情况下就可以进行锻炼了，如果顺产的时候只要身体感到舒适就可以进行锻炼了。


　　2、瑜伽训练法


　　孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的，具体的方法是平躺在床上，双手放在自己的小腹上，然后保持平稳的呼吸，这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了，早点训练早点恢复正常。


　　3、专业盆底肌康复


　　现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构，家里条件不错的也可以选择这些专业的机构，会有专业的工作人员指导大家做动作，产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期，希望所有的孕妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法，把握好尺度就可以了。