缩阴运动多久有效？缩阴方法如何锻炼

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缩阴运动是目前女性缩阴常用的方法之一，也是公认的最为安全的缩阴方法之一，不过缩阴运动是不是真的能缩阴吗？缩阴运动多长久有效呢？下面为大家解析一下缩阴运动的不足，以及怎么做缩阴运动需注意哪些！

缩阴运动多久有效？

其实了解的人都知道，缩阴运动需要坚持，因此锻炼的同时切勿贻误最佳缩阴时间，当然好用的缩阴产品也是少不了的，如果将两者相互配合势必可以达到事半功倍的缩阴效果，而很多成功缩阴的女性已经证明了这一点，为了有效的恢复荫道紧致。以下附上如何锻炼能缩阴方法。

缩阴锻炼方法图1：凯格尔运动

作用：凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，荫道能回缩，有助于荫道弹性恢复。（对于产后妈妈作用更明显。）

步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，配合千黛斯效果更好。

建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

缩阴锻炼方法图2：走路练习（走猫步）

作用：女性生孩子以后，荫道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

步骤解析：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

建议：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

缩阴锻炼方法图3：荫道收缩运动

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

步骤解析：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

建议：这种缩阴运动可以在产后第十日做效果会更好。

缩阴锻炼方法图4：骨盆提收

作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

步骤解析：膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

建议：运动过程中注意强度不宜过大，时间不宜过长。